moshaverrkhob moshaverrkhob
|
كاهش اضطراب كنكور و امتحانات يكي از مشكلاتي است كه بسياري از دانشآموزان و دانشجويان در زمان آماده شدن براي امتحانات با آن مواجه ميشوند. اين اضطراب ميتواند به شكلهاي مختلفي مانند تپش قلب، تعريق، خشكي دهان، لرزش بدن، مشكل در تمركز و يادآوري مطالب، و ترس از شكست و ناكامي خود را نشان دهد. در برخي موارد، اضطراب امتحان ميتواند آنقدر شديد باشد كه عملكرد فرد را در امتحان مختل كند و مانع از كسب نتيجه مطلوب شود. استرس و اضطراب دو پديدهي رواني هستند كه به طور طبيعي در زندگي افراد وجود دارند. استرس پاسخ بدن به موقعيتهاي چالش برانگيز يا تهديدآميز است. اضطراب نيز نوعي احساس نگراني يا تشويش است كه ميتواند در موقعيتهاي مختلف بروز كند. علل اضطراب امتحان ترس از شكست و ناكامي: يكي از مهمترين عوامل اضطراب امتحان، ترس از شكست و ناكامي است. دانشآموزان و دانشجويان ممكن است از اينكه نتوانند نمره خوبي در امتحان كسب كنند يا به اهداف خود نرسيدند، دچار اضطراب شوند. روانشناسي اضطراب كنكور و امتحان تكنيك هاي آرامش: تكنيك هاي آرامش مانند تنفس عميق، مديتيشن يا يوگا مي تواند به افراد كمك كند تا بدن و ذهن خود را آرام كنند و اضطراب خود را كاهش دهند. متخصصان استرس مركز ستاره ايرانيان به شما كمك مي كنند كه علاوه بر كاهش استرس تمركز، موفقيت تحصيلي خود را نيز افزايش دهيد. براي اطلاع از شرايط مشاوره با شماره هاي ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگيريد. راههاي كاهش اضطراب امتحان آمادگي مناسب: يكي از بهترين راههاي كاهش اضطراب امتحان، آمادگي مناسب براي امتحان است. دانشآموزان و دانشجويان بايد سعي كنند با مطالعه منظم و مرور مطالب، آمادگي كاملي براي امتحان كسب كنند. علائم استرس و اضطراب تپش قلب نگراني پرخوري يا كمخوري حمايت عاطفي: والدين بايد از فرزندان خود حمايت عاطفي كنند و به آنها اطمينان دهند كه در هر شرايطي، پشتيبان آنها هستند. منبع:كانون مشاوران ايران-روش كاهش اضطراب كنكور و امتحانات
امتیاز:
بازدید: 0
براي مقابله با استرس ، روش هاي متعددي وجود دارد كه سبك مديريت درست به ما آموزش مي دهد. با مشاهده و استفاده از اين روش ها مي توان علاوه بر حل و يا كم كردن مشكلات، آرام تر و پايدار تر آن را كنترل كرد. به جهان معنوي اعتقاد داشته باشيد هنگامي كه خداوند را در قلب خود زنده نگه مي داريد و رابطه معنوي و روحاني خود را بين خود و خدا برقرار مي كنيد، در آرامش عميق، با لذت و اعتماد به خدا از هر نوع استرس و اضطراب و استرس آزاد خواهيد شد. قرآن كريم در سوره رعد، آيه ۲۹، مي گويد: “كساني كه ايمان مي آورند كه قلب هايشان در ياد خدا آرام است، آگاه هستند كه تنها ياد خدا، قلب ها را آرام مي كند. كاهش عوامل استرس زا ما بايد اين عوامل استرس را تشخيص دهيم و سعي كنيم آن را از بين ببريم. به عنوان مثال، اگر جمعيت موجب استرس ما شود، زمان خريدي را انتخاب كنيم كه بيرون خلوت تر باشد. درباره رويدادهاي اطراف خود بدانيد. گاهي اوقات آنچه كه ما به خاطر فقدان آگاهي از موضوع در ذهنمان فكر مي كنيم خيلي بدتر از آنچه واقعا اتفاق افتاده است مي باشد. از شرايط جسمي تان آگاه باشيد. سردرد، از آنجا كه اين علائم مي تواند نشانه هاي استرس باشد كه مي تواند منجر به اختلالات جدي تر مانند زخم معده، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي و غيره شود. ۵-برنامه هاي زندگي را اولويت بندي كنيد. هنگامي كه ما همزمان با مشكلات فراواني روبرو هستيم، آنها به راحتي ما را به زانو در مي آورند و نمي توانند حل شوند. از آنجا كه آشفتگي و بي نظمي در كارها و برنامه ها مي تواند به تنش و يا نقطه شروع از شكست پروژه هاي ناتمام بينجامد. مسائل اولويت بندي به منظور اهميت و بررسي آنها به ما اجازه مي دهد تا با همه چيز در زمان درستش مقابله كنيم؛ بهتر است كه برنامه ها را يكي پس از ديگري انجام دهيم. براي مقابله با استرس ، زماني را در خارج از خانه بگذرانيد وقت خود را تنظيم كنيد اگر زمان كافي براي انجام همه فعاليت هاي مهم مان نداشته باشيم، ممكن است سعي كنيم بيش از حد و بيهوده وقت بگذرانيم. از ابزار اضافي خلاص شويد تجهيزات اضافي و غافلگير كننده مي توانند به تنش بيفزايند. در شب، به اندازه كافي بخوابيد. بدن انسان نياز به خواب كافي براي جوانسازي دارد. در شب نمي خوابيم و تا دير وقت بيدار مي مانيم كه بسيار آسيب زننده است. در هنگام خواب، بهتر است كه به چپ دراز كشيده و عميق نفس بكشيد. در اين حالت سمت راست بدن فعالتر مي شوند. صبح زود بيدار شويد به اين ترتيب، زمان بدن ما منظم خواهد بود و طبق برنامه ما، زمان براي خواب و بيداري را تعيين مي كنيم. در نتيجه، بعد از بيدار شدن، احساس خوبي خواهيم داشت. منبع:كانون مشاوران ايران-بيست و شش مهارت براي مقابله با استرس
امتیاز:
بازدید: 0
همه ما استرس هاي روزمره را تجربه مي كنيم، به ويژه زماني كه رويدادهاي مهمي در زندگي ما اتفاق مي افتد. براي مواقعي كه زندگي به تنهايي بيش از حد سخت مي شود، ما مي توانيم به شما كمك مي كنيم. با كمك درمانگران ما، مي توانيد تكنيك هاي جديدي براي مديريت زندگي خود بياموزيد تا احساس بهتري داشته باشيد. استرس چيست؟ اين همان زماني است كه براي مقابله با استرس و ايجاد مهارت هاي جديد مقابله اي به كمك مشاور استرس نياز داريد. از س.يي برخي استرس ها مفيد و سازنده هستند و به شما كمك مي كنند به سمت موفقيت حركت كنيد. استرس مي تواند به سلامتي شما آسيب برساند. اما مي تواند اثرات منفي بر سلامت نيز داشته باشد. ميتوانيد احساس كنيد كه دائماً در حال سختگيري هستيد، بيش از حد به چالش كشيده ميشويد و نميتوانيد استراحت كنيد. همچنين دليل ، «پاسخ جنگ يا گريز» كه در مواقع اضطراري مهم است در طولاني مدت باعث آسيب به بدن و ذهن شما مي شود. آن وقت است كه استرس تبديل به پريشاني و عدم تعادل داخلي و مجموعه اي از مشكلات از جمله موارد زير مي شود: سردرد در عوض، اين فعاليت ها بدن را در وضعيت ناسالم نگه مي دارند. علاوه بر اين مشكلات زندگي آن ها به مرور بزرگتر مي شود. منبع:كانون مشاوران ايران-استرس زندگي شما را نابود نمي كند چرا ؟
امتیاز:
بازدید: 0
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |